Hejka chciałabym schudnąć z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w [...]
Witam! Z mojej strony będzie krótka piłka - z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po [...]
[...] robiła w ostatnim czasie nic . Tendencja do przybierania na wadze. Cel nr 1 : 63 kg Cel nr 2 : 59 kg Utrata wagi i delikatne umięśnienie sylwetki. Zmiany: 3 razy w tygodniu trening ( jak na razie w domu... od 01.10 startuje na siłce ) Zapotrzebowanie po odliczeniach 1650 kcal Podział mikroskładników B 115g (28%)T 59g (32%) W 165g (40%) Wrzucam [...]
[...] Nogi ( robie na atlasach) Klata ( wyciskanie plasko 4x10, rozpietki 4x10, wyciskanie sztangi na skosie w gore) Biceps(siodemki 4x10, na modlitewniku 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
Witam, mam 20 lat, zamierzam zacząć swoją przygodę z siłownią, a jak wszyscy wiedzą sam trening nie jest drogą do sukcesu. Korzystając z dziennika Vitalmaxa obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które kształtuje się na poziomie : kcal : 2100 białko : 102 g tłuszcze : 67 g węglowodany : 272 g Na podstawie tego zapotrzebowania ułożyłem taką diete : I. [...]
[...] o 7 na stoczni, mam jedna przerwe o 10, czasami sie zdazy ze mam druga o 14 ale bardzo rzadko, pracuje do 16 w domu jestem dopiero o 17:30 i wtedy moge cos zjesc na trening bede chodzil o 19 i cwiczyl do 20:30, spac chodze ok 21:30/22. obliczyłem ze dla mojej wagi 75kg, budowy mezo, wieku 19, wzrostu 178, praca na nogach 9h dziennie [...]
Witam mam 15 lat 184 i 75kg Cwiczjuz od jakiegos czasu kiedys byly dosyc dobre efekty ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi Prosil bym wiedz o plan na trening na masę Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny Kratke Hantle Laweczke skosna Drażek i espander czy jakso tak te [...]
witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]
[...] 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria Po treningu w szatni: -banan i i maly kubus Po treningu w domu: [...]
[...] mam 22 lata, 185 cm i 80 kg. I teraz sie zastanawiam czy cwiczac w taki sposob jest szansa na uzyskanie przyrostu miesni? Wiem, ze generalnie nalezy dac miesniom odpoczac, a trening BJJ jest dosyc wyczerpujacy, zarowno pod wzgledem wysilku miesni, ale przede wszystkim calego organizmu (cos a'la cwiczenia aerobowe). Nie stosuje zadnej specjalnej [...]
Witam wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona [...]
[...] gimnastyczną, ale nie drewnianą, a jakaś lepsza wersja, bardziej wytrzymała + akcesoria dla dzieci, żeby wszyscy mogli skorzystać, dla mnie głównie szybki poranny trening jak nie ma czasu na siłownię w tym dniu. Musi być wytrzymała, + drążek do podciągania się, może coś dla brzuszków dodatkowo żeby nie w zwisie a z podłokietnikiem, ale [...]
Witam. Z kompletnego braku pomysłów szukam kreatywności u któregoś z forumowiczów... Może zacznę od tego, że ćwiczę ok. 1,5 roku. Dieta jest, trening też już zaplanowany. Postanowiłem dorzucić jakieś suple, ale z gotówką krucho...chcę wydać do 200zł. Zastanawiam się nad Knockout + Xpand lub Xpand + Xpand Energized. W ostateczności dorzuciłbym [...]
Witam, Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/ wiek :22 wzrost : 169 waga : 58 waga docelowa : 54 i rzezba wymiary : pas :73 udo :52 łydka :35 biust : 90 biodra : 88 Trening :(siłownia w domu) Dzień 1 Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 [...]
16 lat 178 cm 58kg Witam, poszukuje planu treningowego w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej [...]
Cześć, Krótko mówiąc, czy trening na masę w wieku 53 lat to dobry pomysł Mam 176cm, 82kg i nadal się odchudzam, na początku roku ważyłem powyżej 100. Od miesiąca biegam co drugi dzień, teraz 4x (6min+1 marszu), chcę dociągnąć do 40 min. Robię trochę ćwiczeń rozciągających zalecanych dla biegaczy i trochę na kręgosłup (też głównie rozciągania [...]
Witam chciałbym abyście to ocenili jeśli to jest naprawdę już tragedia to prosił bym kogoś doświadczonego o rozpisanie Diety + trening no chyba że nikt nie chce pomagać za darmo to wtedy będę zmuszony znów katować czytać ze zrozumieniem forum :/ http://i61.tinypic.com/2pto2mu.jpg A tak to proszę to ocenić Waga : 76 wzrost 180 ob.pasa 90 ob [...]
[...] z dwoma. wrazenie jest takie jak by nagle sie wszystko naciagnelo i dostal bym urazu sciegna czy miesni. bol jest tak duzy ze praktycznie uniemozliwia bieg czy skaknke. na treningu miesien jest jakos rozgrzany itd ale na drugi dzien nie moge chodzi. gdy zdazylo sie to pierwszy raz myslalem ze to "wypadek przy pracy", pomyslalem zdarza sie. ale [...]
Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
